Чтобы нарастить мышцы, нужны не только физические упражнения, но ещё и питание и образ жизни. На наращивание мышечной массы влияют самые разные факторы: сколько и как вы едите, какие БАДы принимаете, как восстанавливаетесь после тренировок и другие.
Попробуйте следовать 5 нашим советам и оцените, что лучше всего подходит для вашего фитнес-путешествия!
Увеличивайте сопротивление во время тренировок
Если вы постоянно выполняете в тренажёрном зале одно и то же упражнение или нагрузку, вы не увидите особых изменений. Для наращивания мышц необходимо постепенно увеличивать сопротивление, пусть даже на короткое время. Сопротивление помогает вашему организму выделять гормоны роста, которые ускоряют метаболизм и способствуют наращиванию мышц1 . Поэтому вместо того, чтобы 30 минут заниматься с одним и тем же весом, попробуйте увеличивать вес на 3-5 % с каждым новым повторением.
Небольшие, но мощные нагрузки — лучший способ получить максимальную пользу от тренировки и не остановиться в прогрессе.
Выполняйте физические упражнения регулярно
Это может показаться очевидным, но постоянство — один из самых верных способов начать видеть результаты трансформации тела. Итак, как часто нужно тренироваться, чтобы добиться максимального роста мышц? Исследования показывают, что заниматься силовыми тренировками нужно как минимум два раза в неделю2 . Добавляйте также короткие высокоинтенсивные кардиотренировки. Они обеспечат приток кислорода к мышцам и помогут сократить жировую массу.
Правильно питайтесь для роста мышц
Питание так же важно, как и тренировки. Хотя белок имеет большое значение, это не всё, поддержание крепких мышц не ограничивается только его приёмом. Добавьте в свой рацион дополнительные продукты, такие как углеводы, фрукты и овощи, а также полезные жиры3 . Все эти продукты дадут вам энергию, необходимую для того, чтобы ваши тренировки были эффективными, а мышцы – ещё более сильными!
Совет: следите за тем, чтобы пить достаточно воды, чтобы восполнять ее потери во время тренировок и доставлять организму необходимые питательные вещества.
Устраивайте дни отдыха
Каждому человеку необходим день отдыха. Во время интенсивных тренировок в мышцах появляются небольшие разрывы. Во время отдыха клетки, называемые фибробластами, помогают регенерировать мышцы 4 . Устраивая выходной, вы даёте себе достаточно времени для восстановления после тренировки, и ваши мышцы могут правильно восстановиться и стать сильнее.
Совет:Обратите внимание на 4Life Трансфер Фактор Ренуво! Ренуво — это адаптоген, созданный специально для помощи организму в избавлении от последствий физиологического и психоэмоционального стресса. Помогает справляться с такими факторами стресса, как: несбалансированное питание, интенсивные физические нагрузки или раздражение.
Совет:Обратите внимание на 4Life Трансфер Фактор Ренуво! Ренуво — это адаптоген, созданный специально для помощи организму в избавлении от последствий физиологического и психоэмоционального стресса. Помогает справляться с такими факторами стресса, как: несбалансированное питание, интенсивные физические нагрузки или раздражение.
Принимайте правильные добавки для набора мышечной массы
Вы, наверное, слышали о добавках, которые помогают увеличить мышечную массу и улучшить физические показатели в тренажёрном зале. Но каким из них можно доверять?
Безусловно, можно положиться на 4LifeTransform ПРО-ТФ! Он поможет своевременно и со вкусом пополнять запасы белка — главного строительного материала для мышц. В каждой порции ПРО-ТФ содержится 10 граммов качественного, жизненно важного белка, 300 мг 4Life трансфер фактора, более 4900 мг жизненно важных аминокислот и более 2350 мг аминокислот с разветвлённой цепью. ПРО-ТФ также стимулирует сжигание внутреннего жира до 564% в течение 3 часов после приёма.
*Биологически активные добавки к пище. Не являются лекарствами.